시도해 볼 만한 최고의 StairMaster 운동

May 20, 2024

자라면서 아버지는 운동광이셨지만 런닝머신이나 대형 운동기구에는 절대 투자하지 않으셨습니다. 왜냐하면 그것이 "비싼 옷걸이"로 변할 것이라고 확신하셨기 때문입니다. 체육관에 갈 수 없을 때마다 우리 아버지는 몰래 빠져나와 교외의 록키처럼 20분 동안 계단을 뛰곤 했습니다. 단, Apollo Creed와 싸우는 대신 그는 나중에 저녁 식사를 만들려고 시도했습니다.

나는 최근에 작년에 입소문이 났던 12-3-30 운동의 플레이인 25-7-2 운동을 우연히 발견하기 전까지는 이것에 대해 별로 생각해 본 적이 없었습니다. 12-3-3-에는 런닝머신이 포함되어 있지만 이 새로운 세션(레벨 7에서 25분, 일주일에 두 번)은 할아버지가 가장 좋아하는 피트니스 비법을 사용합니다. 즉, 겸손하고 무거운 StairMaster, 회전 계단 세트라고도 합니다. 스텝밀로서.

우리 대부분은 체육관의 어두운 구석에 숨어 있는 이 공룡들을 본 적이 있으며, 오랫동안 진화하는 피트니스 산업에서 공룡들이 결코 멸종되지 않았는지 이해할 수 없었습니다. 그러나 Planet Fitness의 전국 수석 트레이너인 Teddy Savage가 설명했듯이 StairMaster를 대체할 장비가 없는 주된 이유는 그것이 정말 훌륭한 운동이기 때문입니다. 1980년대 중반 StairMaster가 출시된 이후 아직까지 이를 능가하는 기계는 없습니다.

더 나은 정렬과 더 강한 코어가 기다리고 있습니다

“근육 지구력과 심혈관 지구력 모두에 대한 도전은 항상 매력적이고 효과적이었습니다.”라고 Savage는 말했습니다. 그가 설명했듯이, 스텝밀은 체력을 키우고 신체 근력을 낮추며 심폐 건강을 향상시키는 독특한 방법입니다. 그 효과의 주된 비결은 계단이 대퇴사두근, 둔부 및 햄스트링과 같은 더 큰 근육을 사용하는 동시에 "심장에 긍정적인 스트레스를 가하는 것"이라고 Savage는 말합니다. 이 조합은 "칼로리 소모, 근육 강화, 몸 전체의 혈액 순환 증가에 적합한 역동적인 운동"을 가능하게 합니다.

동시에 일상적인 움직임 패턴을 모방하는 운동으로 정의할 수 있는 "기능적 피트니스"도 인기가 높아지고 있다고 Savage는 말합니다. StairMaster가 시간이 지남에 따라 많은 운동선수들의 중심이 된 만큼, 이 새로운 트렌드는 피트니스 초보자들 사이에서 부활을 위한 완벽한 폭풍을 만들어냈습니다. Savage는 "체육관 내 혜택과 체육관 외 혜택 간의 시너지 관계를 보여주는 더 좋은 예는 없습니다."라고 Savage는 말합니다.

대부분의 체육관에는 실제 계단이 있다는 점을 감안할 때 이 모든 것은 다음과 같은 질문을 불러일으킵니다. 왜 사람들은 계단 위에서 뛰지 않을까요? 글쎄요, 기계를 활용함으로써 사람들은 속도와 환경을 더 잘 제어할 수 있습니다. "우리의 환경은 운동을 즐기는 데 큰 역할을 합니다"라고 Savage는 말합니다. StairMaster는 일반적인 목적으로 계단을 사용하는 다른 사람들을 피함으로써(그리고 그들의 통과 판단도 회피함으로써) "최적의 결과를 얻기 위해 적절한 형태와 메커니즘을 사용하는 데 집중할 수 있게 해줍니다."

즉, 실제 계단을 오르는 동안에는 샤크 탱크 에피소드를 볼 수 없으며, 어떻게든 시도하려고 하면 부상을 당할 수밖에 없습니다. 이것이 Savage가 언급한 모든 이유와 결합되어 StairMaster가 수십 년 동안 체육관의 우위를 유지해 온 이유입니다.

직접 확인하기 위해 Logan Square에 있는 지역 Planet Fitness를 방문하여 StairMaster의 과대 광고가 무엇인지 확인했습니다. 25-7-2 운동의 지시에 따라 머신을 레벨 7로 설정하고 25분 동안 지속해 보았습니다. (마찬가지로 최적의 결과를 얻으려면 일주일에 두 번 반복해야 합니다.)

계단을 오르고 정기적으로 운동을 하는 것을 강조하는 사람으로서, 나는 그것이 쉬울 것이라고 생각했습니다. 그러나 처음 5분 만에 나는 내 생각이 크게 틀렸다는 것을 깨달았습니다. Ween, John Prine 및 Miley Cyrus의 이상하지만 동기 부여가 되는 믹스를 들으면서 나는 이 곡을 풀타임으로 할 수 있을지 확신할 수 없었습니다.

15분 후에 저는 요령을 익히기 시작했습니다. 문자 그대로 팔 막대에 매달려 중력 저항에 맞서 몸을 위쪽으로 10분 동안 끌었습니다. 운동이 끝날 무렵, 나는 내 옆에 있는 StairMaster에 있는 세 명의 다른 사람들보다 오래 버텼습니다. 이는 이 기계의 인기와 나의 완고한 체력에 대한 추가 증거였습니다. 하지만 아무리 오래 지속되더라도 우리 엉덩이 하나하나가 개별적으로 걷어차졌다는 느낌이 엉덩이에 느껴졌습니다.